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类风湿关节炎如何预防关节变形

2018-9-8 16:55| 发布者: admin| 查看: 309| 评论: 0

简介
保持充足的夜间休息和白天有规律的休息重视关节疼痛避免使关节变形的动作尽量使用较大较有力的关节避免关节长时间保持一个动作适当的运动、控制体重 如身体无不适,不必整天卧床,休息时保持腕和膝关节伸直,应睡硬 ...


1保持充足的夜间休息和白天有规律的休息

    如身体无不适,不必整天卧床,休息时保持腕和膝关节伸直,应睡硬垫子和薄枕头,被子宜轻。

2重视关节疼痛

    日常活动宜在没有痛楚的情况下进行,若进行某活动后,关节疼痛持续2小时或以上,那活动则属于过分剧烈。疼痛是一个警告信号,应检讨活动量、方法及动作是否不当。忽视关节痛楚的信号,会引至不必要的痛楚,及加深关节的损害。

类风湿关节炎如何预防关节变形33

3避免使关节变形的动作

   1、扭动瓶盖:用手指扭动瓶盖会加速手指关节向小指方向屈曲变形,应以掌心加压来扭动瓶盖。

  2、俯卧的睡姿会加速大腿关节变形,宜侧卧时将枕头放置两腿之间。

  3、坐时不可弯腰,膝盖不应过分屈曲或脚跟离地,应注意颈部要挺直,用腰垫挺直腰部,选用适当高度座椅或把双脚放于矮椅上。

  4、站立时不可弯腰,要挺直腰背。

类风湿关节炎如何预防关节变形43


4尽量使用较大较有力的关节

    使用较大的关节和较有力的关节,如:手掌、前臂、肩膀或使用双手来提重物。因为当关节发炎时,会变得不稳定,再用力的时候细小关节如收支的关节等会变形。因而,在日常生活中,患者应尽量减少小关节所受的压力。

5避免关节长时间保持一个动作

    关节持续保持同一个动作,会使身体压力过分集中于某些关节及组织上,引致过劳变形。

  1、站立时:应适当坐下休息。

  2、坐下时:应时常变换坐姿,转换双脚的位置以舒展下肢筋骨,或者起来走动一下。

  3、写字及打字时:应不时停下来休息,舒展一下手部各关节。
6适当的运动、控制体重

    适当的运动不会损伤关节,应每天坚持运动至少30分钟。每个关节都应当得到全部范围的活动:扫地.散步.骑单车.游泳等都是有益的活动。活动量以次日感到轻度疲劳,但是不筋疲力尽为适宜。身体过重会增加腰背部及下肢的负荷,导致关节损害,因此过胖者应减肥

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