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类风湿患者做哪些瑜伽最好_类风湿120论坛

2018-5-18 17:53| 发布者: admin| 查看: 2195| 评论: 0

简介
寒冷的冬天关节炎患者难以入眠,关节的僵硬和疼痛让他们甚至行动困难,那么这15分钟的睡前床上瑜伽可能很有帮助。  1、 儿童式  第一步:跪坐。可以在小腿和臀部之间垫一个毛巾或毯子。  第二部:呼气时将身体 ...

   

  寒冷的冬天关节炎患者难以入眠,关节的僵硬和疼痛让他们甚至行动困难,那么这15分钟的睡前床上瑜伽可能很有帮助。


  1、 儿童式

  第一步:跪坐。可以在小腿和臀部之间垫一个毛巾或毯子。

  第二部:呼气时将身体缓慢弯向前方,趴在大腿上,尽量向前方伸展,双臂向远处伸直,这时你会感觉到记住得到了伸展。

  第三部:保持这一动作,吸气,放松,复原。

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  2、反儿童式

  将膝盖尽量贴近胸壁,双手放于大腿两侧,同时肩胛骨用力向后原理床沿,保持胸廓伸展,呼气,放松,感受胸壁稍微离开胸壁。

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  3、单膝旋转

  第一步:平躺,伸直左腿,右腿屈膝,双臂平放在身体两侧。

  第二部:用左手将右侧膝盖拉向身体左侧,旋转右侧髋关节,头向右转,看向身体右侧。保持30秒,调整呼吸。你会发现,膝盖下压的程度越大,右侧肩膀升高的就越多,反复轻柔的动作轮流下压肩膀和膝盖。

  第三部:放松,恢复平躺,反方向继续这一动作。

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   4、瑜伽手印

  第一步:跪坐。吸气,举起双臂,与肩同高通宽。

  第二部:呼气,双手置于背后,十指交叉。

  第三部:双手向下,打开胸廓,尽量将两侧肩胛骨靠在一起。

  第四部:呼气,身体缓慢趴向前,尽量使前额接触床面。

  第五步:缓慢吸气,向天花板方向后举双臂,保持数个呼吸,然后放松。

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