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类风湿性关节炎患者锻炼方法大全

2017-11-23 17:15| 发布者: admin| 查看: 9063| 评论: 0

简介
类风湿性关节炎是一种慢性疾病,许多患者都有多年病史,在长期的患病过程中,患者可能会出现关节破坏功能障碍等情况。此刻除了要标准治疗外,就要通过恰当的运动锻炼来帮助恢复关节健康。长期的临床观察发现,合理的 ...

类风湿性关节炎是一种慢性疾病,许多患者都有多年病史,在长期的患病过程中,患者可能会出现关节破坏功能障碍等情况。此刻除了要标准治疗外,就要通过恰当的运动锻炼来帮助恢复关节健康。长期的临床观察发现,合理的运动非但不会加剧关节的炎症,反而可以解除痛苦、减轻强直、增加关节的稳定性、促进关节功能恢复、防止肌肉萎缩。

 

类风湿锻炼方法大全:

 

类风湿性关节炎患者锻炼方法大全54

 

1、进行低强度的有氧运动:患者可以进行散步、爬楼梯、跳舞等运动。从几分钟开始,等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时,再恰当地延长运动时间至30-60分钟,每周可以做多次。

 

  2、握拳伸指运动:每个循环做20次,每天做2个循环。

 

  3、腕部活动:一手置于桌面上,另一手弯曲抓住4指,向内做弯曲运动,每个循环做20次,每天2个循环。


  4、髋部锻炼:坐于地面,双腿稍分隔,先两脚朝外坚持5秒,再朝内坚持5秒,从每天5次起逐渐增加到20次,每天2个循环。

 

  5、脚部伸展运动:手掌推墙,一脚在前,一脚在后;两脚脚尖离地,后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状况,坚持30秒,重复3次。

 

  6、练太极:太极拳的动作舒缓而且运动强度低,十分适合类风湿关节炎患者。学习太极,不但可以使患者修身养性,也可以减轻患者焦虑。

 

  7、快速走路和倒走:快速走路,即每分钟走120步。而所谓的倒走,即是倒着走。患者可每次走100200步,而且选择在平道上或广场上进行。也可与快速走路交替进行。应在疾病前期进行,开始时不要剧烈活动,应逐渐加大运动量。有条件者,可在局部保温前提下进行活动。每天做12次运动并不断坚持,设法使运动有益和风趣。

 

类风湿患者运动注意事项

 

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当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时,无论关节痛苦程度如何,都应进行恰当的功能锻炼。

关节红肿痛苦明显的期间,不应该进行关节的功能锻炼,不仅如此,还应当约束关节的活动,特别是负重关节的活动,以削减炎症反应,缓解痛苦。

急性期可以短期休息,一般在3周左右。许多患者因长期休息,过度约束活动,关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩,反而于健康不利。

 

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